Vivim envoltats de pantalles. Ordinadors, telèfons mòbils, tauletes i televisions formen part del nostre dia a dia, tant a la feina com en el temps d’oci. Aquesta exposició constant a la llum artificial i a la concentració prolongada davant d’una font de llum pot passar factura als nostres ulls. En els darrers anys, els especialistes en oftalmologia han observat un augment significatiu dels casos de fatiga visual digital, una síndrome que afecta un gran nombre de persones, especialment aquelles que treballen moltes hores davant d’un ordinador.
Els símptomes més habituals són picor, sequedat, visió borrosa, mal de cap o molèsties al coll i les espatlles. Tot i que sovint són temporals, si no es prenen mesures poden derivar en problemes més greus o en un empitjorament de defectes visuals preexistents, com la miopia o l’astigmatisme.
Quan la feina passa per una pantalla
Moltes professions actuals –administratius, informàtics, dissenyadors, estudiants, docents, personal sanitari o treballadors del sector financer– passen gran part de la jornada davant d’una pantalla. En aquests casos, el risc d’esgotament visual s’incrementa, sobretot si no s’apliquen bones pràctiques de prevenció. Segons els experts, després de dues hores seguides d’ús intensiu d’ordinador, la majoria de persones comencen a notar algun signe de cansament ocular.
Per això és fonamental fer pauses regulars, seguir una il·luminació adequada i mantenir una postura correcta davant la pantalla. De la mateixa manera que cuidem l’esquena o l’alimentació, els ulls també necessiten atenció diària per mantenir-se sans.
Petits hàbits, grans beneficis
Adoptar uns quants hàbits senzills pot marcar una gran diferència en la salut ocular:
- Aplica la regla del 20-20-20. Cada 20 minuts, aparta la vista de la pantalla i mira un objecte situat a uns 20 peus (6 metres) durant almenys 20 segons.
- Parpelleja sovint. Davant d’una pantalla, tendim a parpellejar menys, fet que afavoreix la sequedat ocular. Recordar-se’n ajuda a mantenir la humitat natural de l’ull.
- Ajusta la brillantor i el contrast de la pantalla perquè s’adaptin a la llum ambiental.
- Mantén una distància adequada. El monitor ha d’estar a uns 50-70 cm dels ulls i lleugerament per sota de la línia de visió.
- Cuida hidratació i alimentació. Beure aigua i consumir aliments rics en vitamina A, C, E i omega-3 ajuda a protegir la retina i a reduir la sequedat ocular.
La millor manera de prevenir problemes oculars és fer revisions periòdiques amb l’oftalmòleg o l’optometrista. Molts trastorns visuals progressen de manera silenciosa i només es detecten amb una exploració professional. Detecció precoç i bons hàbits són la combinació ideal per mantenir una visió sana durant anys.
A Assistència Sanitària, ens preocupem per la teva salut en totes les seves dimensions, també la visual. Si notes molèsties oculars, cansament visual o qualsevol canvi en la teva visió, posa’t en contacte amb el teu especialista. Els nostres professionals estan al teu costat per cuidar la teva salut ocular i oferir-te l’atenció més completa i personalitzada.
