L’estiu ja ha quedat enrere i, al setembre, la majoria de famílies han recuperat les rutines escolars i laborals. Tot i així, el procés d’adaptació no sempre és immediat: encara poden aparèixer símptomes d’estrès postvacacional en els adults i nervis en els infants davant els reptes del nou curs. Prendre consciència i establir estratègies de benestar ajuda a consolidar aquesta etapa amb energia i equilibri.
Després de la reincorporació, algunes persones continuen notant cansament, irritabilitat o falta de concentració. És normal: el cos i la ment necessiten temps per recuperar el ritme habitual. Tot i que no es considera una patologia, pot afectar la productivitat i la qualitat de vida si no es gestiona correctament, per això convé introduir petites rutines que ajudin a compensar-lo.
Alguns consells per fer la transició més fàcil i apaivagar els símptomes:
- Organitzar les tasques de manera realista. No cal voler recuperar tot el temps perdut de cop.
- Fer pauses de qualitat durant la jornada laboral, encara que siguin curtes, per desconnectar i tornar amb més claredat.
- Continuar reservant temps per a activitats de lleure com llegir, passejar, fer esport o veure amistats ja que mantenen l’equilibri emocional. Gaudir de moments agradables fora de la feina ajuda a mantenir la motivació.
- Posar límits a la sobrecàrrega. Recuperar el ritme de forma progressiva redueix la sensació de pressió.
- Practicar tècniques de relaxació com la respiració profunda o el mindfulness per reduir la tensió acumulada.
- Mantenir hàbits saludables. Menjar de manera equilibrada, fer activitat física i respectar els horaris de descans són claus.
Per als infants, la fi de les vacances comporta tornar a matinar, adaptar-se a rutines i retrobar-se amb les demandes acadèmiques. Encara que els més petits ja hagin tornat a l’escola, encara poden sentir nervis, inseguretats o resistència a les rutines. Es tracta de reaccions habituals que reflecteixen el procés d’adaptació: les primeres setmanes de curs són clau per consolidar hàbits i ajudar-los a gaudir del seu dia a dia.
Mares i pares poden ajudar a suavitzar un moment difícil seguint algunes recomanacions:
- Mantenir els horaris de son i àpats de manera constant, evitant variacions excessives els caps de setmana.
- Donar suport emocional als fills. Preguntar-los com ha anat el dia i escoltar-los sense judicis, validant les seves emocions i transmetent-los seguretat.
- Celebrar els petits èxits i reconèixer els esforços, no només els resultats acadèmics.
- Equilibrar exigències i descans. Combinar l’escola amb temps de joc i espais de calma.
- Evitar sobrecàrregues d’agenda, donar temps perquè s’acostumin abans d’introduir massa activitats extraescolars.
La tornada a la rutina és un procés, i cadascú el viu al seu ritme. El setembre és un mes de nous inicis, i pot ser viscut com una oportunitat per instaurar hàbits saludables i reforçar els vincles familiars. La clau no és eliminar l’estrès, sinó aprendre a gestionar-lo i prevenir que es faci crònic. Fer-ho ens permet viure amb més serenor i aprofitar els nous reptes del curs.
A Assistència Sanitària, vetllem pel benestar de les persones assegurades i oferim professionals que poden donar suport tant en l’àmbit psicològic com mèdic. Davant de qualsevol dubte o malestar que vagi més enllà de l’habitual, demanar ajuda és sempre una bona decisió. Perquè la salut emocional és, també, un pilar fonamental del benestar global i cuidar la salut emocional és tan important com mantenir la salut física.
