La lumbàlgia i el mal d’esquena fan referència a les molèsties localitzades a la zona lumbar, una de les parts del cos que més pateix en el dia a dia. Aquest tipus de dolor pot aparèixer de manera puntual o repetir-se al llarg del temps i sovint està relacionat amb factors com:
- 🕙 Postures incorrectes mantingudes durant moltes hores.
- 🛋️ Sedentarisme o manca d’activitat física.
- ❌ Moviments repetitius o esforços inadequats.
- ⚡ Estrès i tensió muscular.
- 🥱 Descans insuficient o inadequat.
La lumbàlgia i el mal d’esquena es poden prevenir en molts casos amb petits canvis d’hàbits i més consciència corporal.
Adoptar una postura correcta és fonamental per reduir la sobrecàrrega de la columna vertebral. Alguns consells pràctics són:
- 📐 Mantenir l’esquena recta i ben recolzada quan estem asseguts.
- 👞 Col·locar els peus completament recolzats a terra.
- 🖥️ Ajustar l’alçada de la pantalla a l’alçada dels ulls.
- 👤 Evitar encongir les espatlles o avançar el coll.
- ⏳ Fer pauses regulars per aixecar-se, caminar i estirar-se suaument.
En les activitats quotidianes, com aixecar objectes, és important doblegar els genolls i no l’esquena, apropar el pes al cos i evitar girs bruscos del tronc.
L’exercici regular ajuda a enfortir la musculatura que protegeix la columna. Per prevenir la lumbàlgia i el dolor d’esquena, es recomana:
- 🚶 Caminar diàriament.
- 🍃 Practicar natació, ioga o pilates.
- 💪 Realitzar exercicis de reforç abdominal i lumbar.
- 🤸 Mantenir una bona flexibilitat.
També és important cuidar el descans: un matalàs adequat i una postura correcta durant el son contribueixen a una esquena més saludable.
Si la lumbàlgia i el mal d’esquena són persistents, intensos o limiten les activitats quotidianes, és recomanable consultar amb professionals sanitaris. Un diagnòstic adequat permet identificar l’origen del dolor i establir el tractament més indicat.
Les persones assegurades poden recórrer en tot moment als serveis d’Assistència Sanitària, que posa a disposició especialistes mèdics i recursos orientats tant a la prevenció com al tractament dels problemes d’esquena, amb una atenció propera i de confiança.
Autoria de l’article: Comissió Mèdica d’Hàbits Saludables d’Assistència Sanitària
- Quina diferència hi ha entre lumbàlgia i mal d’esquena?
La lumbàlgia és un tipus específic de dolor d’esquena localitzat a la zona lumbar, mentre que el mal d’esquena pot afectar altres zones, com la cervical o la dorsal.
- La lumbàlgia i el mal d’esquena es poden prevenir?
En molts casos, sí. Uns bons hàbits posturals, exercici regular i un descans adequat ajuden a reduir-ne l’aparició.
- Quins exercicis són recomanables per al dolor lumbar?
Activitats com caminar, nedar, pilates o ioga són especialment beneficioses per prevenir la lumbàlgia i el dolor d’esquena.
- Quan he de consultar un metge per mal d’esquena?
Quan el dolor és persistent, molt intens o apareix de manera recurrent, és important fer una valoració mèdica.
- Quins serveis ofereix Assistència Sanitària per a la lumbàlgia?
Assistència Sanitària ofereix accés a professionals especialitzats, diagnòstic, seguiment i tractaments adaptats a cada persona assegurada.
