La lumbalgia y el dolor de espalda hacen referencia a las molestias localizadas en la zona lumbar, una de las partes del cuerpo que más sufre en el día a día. Este tipo de dolor puede aparecer de forma puntual o repetirse a lo largo del tiempo y, a menudo, está relacionado con factores como:
- 🕙 Posturas incorrectas mantenidas durante muchas horas.
- 🛋️ Sedentarismo o falta de actividad física.
- ❌ Movimientos repetitivos o esfuerzos inadecuados.
- ⚡ Estrés y tensión muscular.
- 🥱 Descanso insuficiente o inadecuado.
La lumbalgia y el dolor de espalda pueden prevenirse en muchos casos con pequeños cambios de hábitos y una mayor conciencia corporal.
Adoptar una postura correcta es fundamental para reducir la sobrecarga de la columna vertebral. Algunos consejos prácticos son:
- 📐 Mantener la espalda recta y bien apoyada cuando estamos sentados.
- 👞 Colocar los pies completamente apoyados en el suelo.
- 🖥️ Ajustar la altura de la pantalla a la altura de los ojos.
- 👤 Evitar encoger los hombros o adelantar el cuello.
- ⏳ Realizar pausas regulares para levantarse, caminar y estirarse suavemente.
En las actividades cotidianas, como levantar objetos, es importante doblar las rodillas y no la espalda, acercar el peso al cuerpo y evitar giros bruscos del tronco.
El ejercicio regular ayuda a fortalecer la musculatura que protege la columna. Para prevenir la lumbalgia y el dolor de espalda, se recomienda:
- 🚶 Caminar a diario.
- 🍃 Practicar natación, yoga o pilates.
- 💪 Realizar ejercicios de refuerzo abdominal y lumbar.
- 🤸 Mantener una buena flexibilidad.
También es importante cuidar el descanso: un colchón adecuado y una postura correcta durante el sueño contribuyen a una espalda más saludable.
Si la lumbalgia y el dolor de espalda son persistentes, intensos o limitan las actividades cotidianas, es recomendable consultar con profesionales sanitarios. Un diagnóstico adecuado permite identificar el origen del dolor y establecer el tratamiento más indicado.
Las personas aseguradas pueden recurrir en todo momento a los servicios de Assistència Sanitària, que pone a disposición especialistas médicos y recursos orientados tanto a la prevención como al tratamiento de los problemas de espalda, con una atención cercana y de confianza.
Autoría del artículo: Comisión Médica de Hábitos Saludables de Assistència Sanitària.
- ¿Qué diferencia hay entre lumbalgia y dolor de espalda?
La lumbalgia es un tipo específico de dolor de espalda localizado en la zona lumbar, mientras que el dolor de espalda puede afectar a otras zonas, como la cervical o la dorsal.
- ¿La lumbalgia y el dolor de espalda se pueden prevenir?
En muchos casos, sí. Unos buenos hábitos posturales, ejercicio regular y un descanso adecuado ayudan a reducir su aparición.
- ¿Qué ejercicios son recomendables para el dolor lumbar?
Actividades como caminar, nadar, pilates o yoga son especialmente beneficiosas para prevenir la lumbalgia y el dolor de espalda.
- ¿Cuándo debo consultar a un médico por dolor de espalda?
Cuando el dolor es persistente, muy intenso o aparece de forma recurrente, es importante realizar una valoración médica.
- ¿Qué servicios ofrece Assistència Sanitària para la lumbalgia?
Assistència Sanitària ofrece acceso a profesionales especializados, diagnóstico, seguimiento y tratamientos adaptados a cada persona asegurada.
