Cada cop més persones opten per l’exercici a l’aire lliure com a forma d’activitat física habitual. Caminar, córrer, fer ciclisme o practicar ioga en espais naturals no només millora la condició física, sinó que també aporta beneficis psicològics molt rellevants.
Diversos estudis en salut i benestar han demostrat que l’activitat física en entorns oberts contribueix a reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim i augmentar la motivació per mantenir una rutina activa.
• Millora la salut cardiovascular i la resistència física.
• Redueix l’estrès i l’ansietat.
• Afavoreix la síntesi de vitamina D gràcies a l’exposició solar moderada.
• Augmenta la motivació per entrenar de manera constant.
• Millora la connexió amb l’entorn natural i el benestar emocional.
Per aprofitar al màxim els beneficis de l’exercici a l’aire lliure, és important seguir unes pautes senzilles que ajudin a prevenir lesions esportives i a mantenir la constància:
• Escalfa sempre abans de començar qualsevol activitat, i fes estiraments abans i després.
• Utilitza calçat adequat per evitar sobrecàrregues i lesions.
• Hidrata’t abans, durant i després de l’exercici.
• Ajusta la intensitat segons la teva condició física.
• Evita les hores de màxima insolació a l’estiu o protegeix-te adequadament.
• Alterna activitats com running, caminar ràpid o l’entrenament funcional.
L’objectiu no és la intensitat extrema, sinó la regularitat i el benestar global.
Cada vegada hi ha més evidència que l’exercici a l’aire lliure té un impacte directe en la salut emocional. L’exposició a la natura, la llum natural i el moviment corporal ajuden a reduir els nivells de cortisol (hormona de l’estrès) i a millorar la qualitat del son.
Fins i tot sessions curtes de 20-30 minuts poden marcar una diferència notable en el benestar diari.
Tot i els beneficis de l’exercici a l’aire lliure, és important evitar la sobrecàrrega. Les lesions esportives més habituals solen aparèixer per excés d’entrenament o per tècnica incorrecta, especialment en disciplines com el running. Si apareix dolor persistent, inflor o molèsties, es recomana reduir la intensitat i consultar un professional sanitari.
A Assistència Sanitària vetllem per la promoció d’hàbits saludables i el benestar integral de les persones assegurades. L’exercici a l’aire lliure és una eina senzilla, accessible i molt potent per millorar la qualitat de vida, i animem a incorporar-lo de forma progressiva i segura en el dia a dia.
I, davant qualsevol dubte, molèstia o lesió relacionada amb l’activitat física, les persones assegurades poden recórrer sempre als serveis mèdics d’Assistència Sanitària.
Autor de l’article
Comissió Mèdica d’Hàbits Saludables d’Assistència Sanitària
1. Quin és el millor moment per fer exercici a l’aire lliure?
Les primeres hores del matí o el final de la tarda solen ser ideals per evitar temperatures extremes.
2. Quin tipus d’exercici a l’aire lliure és millor per començar?
Caminar ràpid o combinar caminada amb petits trams de running és una opció excel·lent per iniciar-se.
3. És necessari fer esport cada dia?
No necessàriament. Amb 3-5 dies setmanals d’exercici a l’aire lliure ja es poden obtenir grans beneficis per a la salut.
