L’osteoporosi és una malaltia metabòlica òssia que es caracteritza per la disminució de la densitat mineral òssia i l’alteració de la microarquitectura dels ossos, fet que augmenta el risc de fractures. Tot i que sovint s’associa a l’envelliment, la prevenció de l’osteoporosi ha de començar molt abans, ja que la salut òssia és el resultat dels hàbits acumulats al llarg de tota la vida.
Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), l’osteoporosi és un dels principals problemes de salut pública en població adulta, especialment en dones després de la menopausa. No obstant això, també pot afectar homes i persones joves amb factors de risc específics.
La pèrdua de massa òssia és progressiva i, sovint, asimptomàtica fins que es produeix una fractura. Les fractures de maluc, vèrtebres o canell poden tenir un impacte significatiu en l’autonomia i la qualitat de vida. Per això, prevenir l’osteoporosi no és només una qüestió d’edat avançada, sinó una estratègia activa per garantir un bon estat de salut a futur.
La prevenció de l’osteoporosi es basa en tres pilars fonamentals: alimentació, exercici físic i hàbits de vida saludables.
1. Alimentació rica en calci i vitamina D
Una dieta equilibrada és essencial per prevenir l’osteoporosi. Alguns consells pràctics:
- 🥛 Consumir lactis (llet, iogurt, formatge) diàriament.
- 🥬 Incloure verdures de fulla verda (espinacs, bledes).
- 🥜 Incorporar fruits secs i llavors.
- ☀️ Assegurar una exposició solar moderada per afavorir la síntesi de vitamina D.
- 💊 Valorar, si cal, la suplementació sota control mèdic.
2. Exercici físic regular
L’activitat física estimula la formació òssia i ajuda a mantenir la densitat mineral. Per prevenir l’osteoporosi es recomana:
- Exercicis amb càrrega (caminar a bon ritme, pujar escales).
- Entrenament de força adaptat a cada edat.
- Activitats que millorin l’equilibri i la coordinació per prevenir caigudes.
La constància és clau: 30 minuts diaris poden marcar la diferència.
3. Evitar factors de risc
Alguns hàbits incrementen el risc d’osteoporosi:
- 🚬 Tabaquisme.
- 🍺 Consum excessiu d'alcohol.
- 🛋️ Sedentarisme.
- 🥗⚠️ Dietes molt restrictives i pobres en nutrients essencials.
Adoptar un estil de vida saludable contribueix no només a prevenir l’osteoporosi, sinó també a millorar la salut cardiovascular i metabòlica.
En determinats casos, el metge pot recomanar una densitometria òssia per valorar el risc d’osteoporosi, especialment en dones postmenopàusiques o persones amb antecedents familiars. La detecció precoç permet instaurar mesures preventives o tractaments específics abans que apareguin complicacions.
La prevenció de l’osteoporosi és una responsabilitat compartida entre la persona i els professionals de la salut. Informar-se, fer revisions periòdiques i seguir les recomanacions mèdiques són passos fonamentals per protegir els ossos al llarg de la vida.
A Assistència Sanitària, promovem activament els hàbits saludables com a eixos fonamentals del benestar. Per això, les persones assegurades poden recórrer als nostres professionals i serveis mèdics per resoldre dubtes, fer controls o rebre assessorament personalitzat sobre osteoporosi i salut òssia.
Autoria de l'article: Comissió Mèdica d'Hàbits Saludables d'Assistència Sanitària.
- Què és exactament l’osteoporosi?
L’osteoporosi és una malaltia que debilita els ossos, augmentant el risc de fractures, especialment de maluc, columna vertebral i canell.
- A quina edat cal començar a prevenir l’osteoporosi?
La prevenció de l’osteoporosi ha de començar en la infància i adolescència, quan es construeix el pic de massa òssia, i mantenir-se durant tota la vida.
- Els homes també poden patir osteoporosi?
Sí, els homes poden patir osteoporosi, tot i que és més freqüent en dones. Els homes poden desenvolupar-ne especialment a partir dels 65-70 anys o si tenen factors de risc.
- L’exercici realment ajuda a prevenir l’osteoporosi?
L’exercici amb càrrega i de força és una de les mesures més efectives per prevenir l’osteoporosi i reduir el risc de fractures.
