Disfrutar de una celebración alrededor de una mesa forma parte del placer social, pero cuando los excesos se prolongan o se repiten, pueden aparecer hinchazón digestiva, cansancio, pesadez o la sensación de haber perdido el ritmo saludable. Sin embargo, no es necesario renunciar a celebrar: con algunos criterios sencillos se pueden prevenir los empachos y, si es necesario, recuperar fácilmente el equilibrio después.
En ocasiones especiales es habitual aumentar el consumo de:
- Alimentos muy ricos en grasas y azúcares.
- Alcohol.
- Cantidades mayores de lo habitual.
- Comidas largas y fuera de horario.
- Azúcares y dulces.
Esto puede traducirse en molestias digestivas, alteraciones del sueño, cambios de peso o desajustes en personas con diabetes, colesterol, hipertensión o intolerancias alimentarias. En otros casos, simplemente aparece la necesidad de “poner orden” y volver a sentirse bien.
Algunas pautas prácticas para disfrutar sin excesos son:
- No llegar a la comida con mucha hambre: comer algo ligero antes ayuda a regular las cantidades.
- Comer despacio y “escuchar” la sensación de saciedad.
- Priorizar verduras y platos sencillos como base, aunque haya opciones más calóricas.
- Moderar el consumo de alcohol y alternarlo con agua.
- Aceptar que no es necesario probarlo todo ni repetir por compromiso.
Y, si aun así no nos encontramos bien debido a un exceso puntual, tras una celebración o unos días de abusos, ¿cómo podemos recuperar la línea y los hábitos? Lo más recomendable es un retorno progresivo al equilibrio, evitando medidas extremas:
- Recuperar horarios regulares de comidas.
- Apostar por alimentos frescos, fruta, verdura y platos fáciles de digerir.
- Beber suficiente agua y cuidar el descanso.
- Evitar dietas milagro, ayunos prolongados o restricciones sin supervisión.
- Mantener actividad física adaptada al nivel de cada persona.
Aun así, cada persona es diferente. Por eso, el acompañamiento profesional marca la diferencia.
El Servicio de Nutrición y coaching nutricional del Grup Assistència ayuda a transformar los hábitos alimentarios desde un enfoque integral, personalizado y basado en el rigor científico.
Está especialmente diseñado pensando en personas con diagnóstico clínico que necesitan ajustar su alimentación, así como en aquellas que desean mejorar su relación con la comida y su bienestar general. También ayuda a afrontar etapas vitales como el embarazo, la menopausia o momentos de cambios físicos, y asesora a las personas que buscan motivación, constancia y herramientas para mantener la determinación.
Mediante una valoración inicial completa, un plan de acción adaptado y un seguimiento continuo, el objetivo es lograr cambios reales, sostenibles y alineados con la salud.
El Servicio de Nutrición y coaching nutricional es un servicio abierto a toda la ciudadanía, con precios especiales para la población asegurada de Assistència Sanitària, siempre con indicación profesional.
Cuidar la alimentación antes, durante y después de una ocasión especial es una forma inteligente de disfrutar sin renunciar al bienestar.
Autoría del artículo: Comisión Médica de Hábitos Saludables de Assistència Sanitària.
- ¿Es normal sentir hinchazón o cansancio después de una comida copiosa?
Sí. Comer en exceso, combinar alimentos muy calóricos o cambiar horarios puede provocar pesadez, hinchazón y falta de energía. Normalmente, estos síntomas mejoran al retomar una rutina equilibrada.
- ¿Es necesario hacer ayunos o dietas estrictas para compensar los excesos?
No es recomendable. Las dietas muy restrictivas o las soluciones rápidas pueden tener un efecto contrario y dificultar la constancia. Lo más adecuado es apostar por una alimentación equilibrada y adaptada a cada persona, siempre con asesoramiento profesional.
- ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar el equilibrio tras unos días de excesos?
En muchos casos, pocos días de buenos hábitos son suficientes. La clave es la regularidad, no las soluciones rápidas.
- ¿Cuándo es recomendable consultar a un especialista en nutrición?
Cuando hay molestias recurrentes, dificultad para mantener hábitos saludables, cambios de peso no deseados o si existe un diagnóstico clínico como diabetes, colesterol, hipertensión o intolerancias alimentarias. También es útil en etapas vitales con necesidades específicas.
- ¿El Servicio de Nutrición es solo para personas con problemas de salud?
No. También está indicado para personas que quieren mejorar su alimentación, sentirse mejor, prevenir problemas futuros o adquirir herramientas para mantener hábitos saludables a largo plazo.
- ¿Qué papel tiene el coaching nutricional?
El coaching nutricional ayuda a trabajar la motivación, la constancia y la relación con la comida. Es especialmente útil para afrontar retos como el hambre emocional, la falta de tiempo o la dificultad para mantener los cambios en el día a día.
